Creatina

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y recomendados en el ámbito deportivo y de la salud, y su consumo puede ser beneficioso por varias razones:

Mejora del rendimiento físico: La creatina es especialmente útil en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas o sprints. Ayuda a regenerar ATP (adenosina trifosfato), que es la principal fuente de energía celular. Esto significa que puedes entrenar con mayor intensidad y durante más tiempo.

Incremento de la masa muscular: La creatina favorece la retención de agua en las células musculares, lo que genera un ambiente favorable para el crecimiento muscular. A largo plazo, puede estimular el aumento de masa muscular si se combina con un entrenamiento adecuado.

Mejora de la recuperación: Varios estudios indican que la creatina puede reducir el daño muscular y la inflamación después del ejercicio, lo que contribuye a una recuperación más rápida y reduce el riesgo de lesiones.

Beneficios cognitivos: Aunque es más conocida en el ámbito deportivo, hay evidencia de que la creatina puede beneficiar la función cognitiva. Esto es particularmente útil en momentos de alta demanda mental, estrés o en situaciones de poco sueño.

Apoyo en la salud ósea y muscular con la edad: A medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular y fuerza. La creatina puede ayudar a mantener la masa y la funcionalidad muscular en personas mayores, promoviendo un envejecimiento saludable.